Женский журнал онлайн - Свои Правила

Клуб женских побед

Витаминная группа «В» на фоне прочих одиночных микроэлементов похожа на организованную преступную группировку. Если бандитов не хватает, то человек сразу почувствует упадок сил, и нервное раздражение. Такие важные кадры отвечают за отжимание полезных веществ из продуктов питания и работоспособность всей нервной системы.

Найти такие витамины можно на сайте iherb, который доступен на русском языке, об этом подробнее можно почитать на https://herbrus.ru/.

Познакомимся с каждым представителем шайки:

Тиамин, он же B1

Отвечает за обмен веществ на клеточном уровне, улучшает память, помогает работе сердца.

Соединение отвечает за обмен веществ между клетками, нормализует работу сердечной мышцы, улучшает память.

В каких продуктах содержится:

  • нежирная свинина;
  • шпинат;
  • макаронная продукция;
  • яйца;
  • гречка;
  • зерна пророщенные;
  • фасоль;
  • дрожжи;
  • пшеница твердого сорта.

В условиях современного питания, дефицит тиамина встречается редко. Витамин используют во время выпечки хлебных изделий. Нехватка соединения возможна, если человек придерживается диеты без глютена. Необходимость в приеме B1 возрастает, если человек имеет аутоиммунное заболевание.

Благодаря тиамину происходит выделение соляной кислоты, которая обеспечивает переваривание белков и жиров организмом. Также соединение участвует в извлечении энергии из углеводов.

Рибофлавин по кличке B2

Витамин незаменим при усвоении железа, созревании кровяных телец, росте нервных тканей.

В каких продуктах содержится:

  • мясо;
  • куриные яйца;
  • творог;
  • молочные продукты;
  • зелень;
  • гречневая, овсяная крупа.

В3 или ниацин

Витамин оказывает влияние на настроение человека, участвуя в усвоении триптофана. B3 необходим при создании эритроцитов.

Ниацин входит в состав следующих продуктов:

  • Печень говяжья или свиная;
  • Куриное мясо;
  • Гречка и пшеница;
  • Капуста и чеснок;
  • Горошек зеленый;
  • Красная рыба.

Пантотеновая кислота или B5

Играет важную роль в работе надпочечников, берет участие в восстановлении поврежденных тканей.

В каких продуктах присутствует:

  • мясные изделия и печень;
  • бобовые;
  • зеленые овощи и свекла;
  • орехи;
  • пивные дрожжи.

В6 или пиридоксин

Соединение берет участие в функционировании пищеварительной системы, иммунитета и нервных тканей.

Содержание в продуктах:

  • мясо птицы, телятина;
  • цитрусовых;
  • зерновые крупы;
  • Кедровый орех;
  • Капуста белокочанная;
  • Томат, морковь;
  • Картофель.

В7 или биотин

Микроэлемент активирует энзимы, незаменимые при расщеплении продуктов питания. Также биотин участвует при делении клеток.

Содержание элемента в продуктах:

  • молочная продукция;
  • мясо курицы, печень;
  • треска;
  • кукуруза и прочие овощи;
  • облепиха;
  • пшеничные зерна, овсянка;
  • земляника.

В9 или фолиевая кислота

Витамин повышает шанс удачного зачатия и отвечает за нормальную работу женских репродуктивных органов.

В каких продуктах можно найти:

  • зеленый горошек и зелень;
  • цитрусовые фрукты;
  • фасоль красного цвета;
  • капуста, свекла, морковь.

И глава альянса – витамин В12

Микроэлемент отвечает за многие функции в организме. В12 необходим для корректной работы нервных импульсов. Работа печени и высвобождение энергии в теле также регулируются этим витамином. Во время беременности и кормления B12 очень быстро расходуется. Это ведет к тому что мама, может жить несколько лет с дефицитом этого соединения. Также многие исследователи связывают послеродовую депрессию с недостатком B12.

В каких продуктах содержится:

  • мясные продукты, печень;
  • рыба, особенно карп;
  • морепродукты;
  • молочные изделия;
  • куриные яйца.

Вегетарианцы часто могут испытывать недостаток B12 или другого представителя группы В.

Коллектив микроэлементов типа В позволяет человеку быть каждый день на подъеме своих сил и в отличном настроении. Некоторое количество полезных веществ можно поглотить во время приема пищи. Также, специалисты рекомендуют покупать витаминные добавки для удовлетворения всех нужд организма.

ПОХОЖИЕ СТАТЬИ:
L-карнитин
Уникальное средство для похудения – L-карнитин
Подробнее
Какие витамины для волос нужно принимать, чтобы избежать авитаминоза.
Будь в форме. Какие витамины помогут уберечься от авитаминоза
Подробнее
Узнай какие витамины необходимы для красивых волос.
Будь в форме. Как подобрать витамины для волос
Подробнее
Автор статьи: Свои Правила
Карта сайта
Женский онлайн журнал "Свои правила" на страницах которого вы можете узнать об историях успеха отношений, в вопросах воспитания детей, построении карьеры, создании бизнеса и прочитать другие интересные истории побед. Все возможно!

Перепечатка любых материалов возможна только с разрешения администрации сайта
и при условии наличия активной ссылки на журнал svoipravila.ru
© Все права защищены
ООО "Полет"
Подписаться на новости
разработка сайта Рецепты Рекламы