Женский журнал онлайн - Свои Правила

Клуб женских побед

Энергию, бодрость и подтянутое тело можно получить и без лишних движений. В этом поможет подборка пяти удивительных упражнений в одной позе.

В каждой из них нужно стоять недвижимо всего от 5 до 30 секунд. Делать это курс можно всего 4-5 раз за всю неделю.

 

Отличные упражнения для похудения

1. Крыло бабочки

Следует сначала лечь спиной на настил. Правую ногу поднимаем и опираемся в стену, слегка согнув в колене, а левую кладём на неё. Затем нужно поднять поясницу, чтобы она не касалась пола. Руки кладём сверху на живот и находимся несколько секунд в этом положении, чередуя ноги.

 

Отличные упражнения для похудения

2. Мельница


Лёжа спиной на настиле, поднимаем ноги и соприкасаемся ягодицами со стеной. Руки нужно положить на живот, правую ногу кладём вдоль стены, максимально вытягивая её вверх, левую, наоборот, — в сторону. Должен образоваться прямой угол между ними, ноги чередуем.

 

Отличные упражнения для похудения

3. Приветствие

Ложимся на настил спиной вниз, ноги поднимаем и кладём на стену, опираясь в неё ягодицами. Носки нужно направить вверх, а поднимать можно только лопатки. Сначала правой рукой тянется к ногам, а левая должна лежать на животе, затем чередуем руки.

 

Отличные упражнения для похудения

4. Ножницы

Лёжа на настиле, поднимаем корпус туловища с ягодицами вверх, лопатки остаются неподвижными. Ноги подняты вверх без сгибов в коленях. Сначала правую ногу нужно упереть в стену, а левую направить в противоположном направлении, образуя фигуру ножниц. Чередуем ноги.

 

Отличные упражнения для похудения

5. Мостик

Лёжа на коврике спиной вниз, поднимите корпус с ногами, не отрывая лопаток. Полусогнутыми ногами упритесь в стену. Нужно, чтобы стопы были как можно выше, а ягодицы и бёдра находились в напряжении.

 

Каждый вид упражнений нужно повторять по десять раз, а результатов можно достичь уже 14-20 дней.
Правильное питание и такие статические тренировки приведут к здоровому и красивому телу!

 

ПОХОЖИЕ СТАТЬИ:
Как накачать пресс быстро
Как накачать пресс быстро в домашних условиях?
Подробнее
Как накачать ягодицы.
Красивое тело. Как сделать ягодицы упругими
Подробнее
тренировки дома
Необходимое оборудование для тренировок дома
Подробнее
Автор статьи: Свои Правила
Карта сайта
Женский онлайн журнал "Свои правила" на страницах которого вы можете узнать об историях успеха отношений, в вопросах воспитания детей, построении карьеры, создании бизнеса и прочитать другие интересные истории побед. Все возможно!

Перепечатка любых материалов возможна только с разрешения администрации сайта
и при условии наличия активной ссылки на журнал svoipravila.ru
© Все права защищены
ООО "Полет"
Подписаться на новости
разработка сайта Рецепты Рекламы