Женский журнал онлайн - Свои Правила

Клуб женских побед

Полноценный отдых ночью – гарантия не только хорошего настроения утром и нормальной работоспособности днём, но постоянный крепкий сон по ночам, это залог здоровья. Многих недомоганий и заболеваний можно избежать, если организм отдыхает и восстанавливается каждую ночь. Информация о том, как крепко и спокойно спать по ночам, будет полезна тем, у кого проблемы со сном.

Спокойный сон

сон

Полноценный крепкий сон – профилактика многих заболеваний. Хорошо выспавшийся за ночь человек, утром чувствует себя бодрым, активным, с хорошим настроением. Но довольно часто современная стремительная жизнь, с её сложностями, проблемами, ускоренным ритмом работы не даёт человеку возможности спокойного сна. С вечера невозможно заснуть, всё прокручиваются мысли о работе, различных заботах и проблемах. Провертевшись полночи на постели, пересчитав всех овец и слонов, понимая, что не можешь уснуть, начинаешь принимать снотворное. А наутро, сухость во рту от таблеток, больная голова, а о хорошем настроении не может быть и речи.

Кто виноват и что делать

Извечные русские вопросы при любой проблеме – «кто виноват и что делать». В отсутствии хорошего сна часто виноваты мы сами, не только не помогаем организму спокойно отдохнуть ночью, но сами всячески мешаем спокойному засыпанию и сну. Вот несколько правил, которые необходимо соблюдать, чтобы ночью был спокойный и крепкий сон. Если плохой сон не связан с каким-то заболеванием, эти правила помогут быстро засыпать, крепко спать всю ночь и просыпаться утром отдохнувшим и бодрым.

Кофе на ночь – табу

сон

Известно, что кофеин, который содержится в кофе, вызывает бодрость. Поэтому, последняя чашка кофе может быть выпита не менее, чем за 10 часов до сна. Это также касается любых напитков, вызывающих бодрость, например, энергетиков.

Ужин перед сном – долгое засыпание

сон

После поступления любой пищи в организм, сразу же начинается процесс её переваривания. В организме начинается работа, и этот процесс мешает спокойному засыпанию. Пока пищеварение не закончится, спокойному засыпанию не быть. Поэтому приём пищи вечером должен быть не менее, чем за 3 часа перед сном, можно и раньше.

Не работать перед сном

сон

Любая работа, умственная или физическая, перед самым укладыванием в постель, также не способствует быстрому засыпанию и крепкому сну. При умственной работе мозг мгновенно не может переключится на режим отдыха, в голове будут прокручиваться мысли о работе. Физические усилия непосредственно перед засыпанием будут поддерживать какое-то время мышцы в напряжении и мешать спокойно заснуть. То есть любая работа должна завершаться, примерно, за 2 часа до сна, надо дать организму возможность переключиться на спокойный режим.

Синий свет экранов

сон

Синий свет, исходящий от любых экранов, компьютера, телевизора, гаджетов препятствует выработке в организме мелатонина, гормона сна. Мелатонин отвечает в организме за цикл «сон – бодрствование». Активнее всего этот гормон вырабатывается в темноте. Тёмное небо, сумерки дают сигнал мозгу, что пора готовиться к отдыху. Учитывая это обстоятельство, любой экран должен быть выключен за час до сна. И этот час можно использовать для прогулки. Такая прогулка в сумерках настроит организм на отдых.

Вода бодрит, вода успокаивает

сон

Вот такой парадокс, такие уникальные свойства воды. Прохладный душ, принятый жарким днём, смывает пот и усталость, бодрит. Тёплый душ или ванна перед засыпанием помогают настроить тело на отдых. Есть два условия принятия водных процедур перед сном: вода должна быть чуть выше температуры тела, а время процедуры – не более 15 минут. За этот период мышцы успевают расслабиться. А в ванну для усиления эффекта расслабления и настраивания организм на отдых, можно добавить успокаивающие средства: гель, пену или масло с ароматом мяты, лаванды, мелиссы, хвои. Также в ванну можно добавить морскую или английскую соль, они тоже обладают расслабляющим эффектом.

Ткань постельного белья имеет значение

сон

Если у вас крепкий сон, уснуть можно на любой постели, жёсткой или мягкой и качество постельного белья также не будет иметь значение. Но при проблемах с засыпанием и сном, очень важно, чтобы телу во время отдыха было комфортно. Синтетическое или слишком жёсткое постельное бельё будет плохим помощником крепкому сну. Только ткани из природных материалов мягко и ласково прилегая к телу, дадут ощущение комфорта и покоя. Сатин, ситец, лён, натуральный шёлк – эти дышащие материалы не дадут телу вспотеть во время сна.

Атмосфера в спальне

Во время сна в спальной комнате не должно быть слишком жарко или холодно, а свежий воздух – лучший помощник для быстрого засыпания. Перед сном желательно проветрить спальню, примерно, на полчаса приоткрыть окно. Если в квартире достаточно тепло, проветривать комнату перед сном можно даже зимой.

 

ПОХОЖИЕ СТАТЬИ:
бессонница
Какие бывают бессонницы?
Подробнее
Автор статьи: Тамара
Карта сайта
Женский онлайн журнал "Свои правила" на страницах которого вы можете узнать об историях успеха отношений, в вопросах воспитания детей, построении карьеры, создании бизнеса и прочитать другие интересные истории побед. Все возможно!

Перепечатка любых материалов возможна только с разрешения администрации сайта
и при условии наличия активной ссылки на журнал svoipravila.ru
© Все права защищены
ООО "Полет"
Подписаться на новости
разработка сайта Рецепты Рекламы