Женский журнал онлайн - Свои Правила

Клуб женских побед

Я считаю, что упражнения для похудения помогают мне держать мышцы в тонусе. Испробовав множество диет, я пришла к выводу, что самое лучшее на пути к стройности и красоте тела это упражнения для похудения, которые я выполняю по 40 минут ежедневно, по 10-15 подходов.

Что бы делать упражнения для похудения, необходима разминка.

Итак, прочитав молитву на диету начинаем интенсивно худеть (шучу ).

А если серьезно, перед любой тренировкой необходимо сделать разминку, чтобы разогреть мышцы и не допустить их растяжение или повреждение. Чтобы фигура была красивой, необходимо соблюдать определенные принципы тренировки

Начните с ходьбы, при этом высоко поднимайте колени, а руки разминайте в круговых движениях.

Следующий элемент разминки – глубокие приседания. После каждого приседания - прыжок вверх. Завершение – поставьте ноги на ширине плеч и наклоняйтесь вправо, влево, вперед, назад. Вся разминка может занимать минут пять. После нее ваши мышцы разогреты, и можно переходить к тренировке.

 

Упражнения для похудения из положения лежа

- Лягте на спину руки вытяните вдоль туловища, а ноги поднимите вверх и делайте ими движения имитирующие езду на велосипеде (велосипед).

 

- Лягте на бок упор на одну руку. Ноги выпрямлены и направлены чуть вперед. Поднимайте их вверх плотно прижав друг к другу. Затем перевернитесь на другой бок и повторите движения (шлагбаум).

 

- Полулежа на спине, опираясь на локти, ноги поднимите вверх и перекрещивайте их между собой (ножницы).

 

- Лягте на спину, ноги согните в коленях, а руки на затылке. Поднимаете одновременно плечевой пояс и ноги навстречу, поочередно соединяя правый локоть и левое колено и наоборот (проверка на алкоголь).

 

- Лежа на спине, руками держитесь за диван, сейф с валютой или стол, а ноги поднимайте к голове (Stapler).

 

- Лежа на спине, приподнимите ступни и ладони и передвигайтесь в разные стороны (кривой луноход).

 

- Лежа на спине, поднимайте ягодицы максимально вверх (навстречу солнцу).

 

- Лягте на спину, руки за голову, отрываясь лопатками, тяните корпус к животу (пресс).

 

- Лягте на живот руки, голову и ноги тяните максимально вверх. Удержите это положение на несколько секунд (летящий парашютист).

 

 Упражнения для похудения из положения стоя

 - Стоя руки по швам, ноги сомкнуты. В прыжке расставить ноги широко развести руки. Затем в прыжке вернуться в первоначальное положение. Повторять несколько раз. 

 

- Руки за голову, сделать выпад ногой вперед, согнуть колено под углом 90 градусов. Затем вернуться в исходное положение и повторить с другой ногой.

 

- Вытяните руки параллельно полу и согните их в локтях до 90 градусов. Максимально сведите лопатки и удерживайте в напряжении.

 

- Разведите руки в стороны и делайте повороты туловища то в одну сторону, то в другую, при этом максимально напрягайте мышцы живота.

 

- Соедините ладони рук перед собой плотно прижав их друг к другу и удерживайте в таком положении несколько секунд.

 

 

       Упражнения для похудения отлично подтягивают живот, область бедер и корректируют другие «проблемные» зоны. Употребляйте в пищу больше клетчатки, белков и правильных углеводов.

     Найдите время, что бы делать упражнения для похудения и ваш организм и тело будут в прекрасном тонусе.

 

Помните, что и диеты и фитнес это хорошо, но все полезно в меру. Не допускай зацикленности  на этом вопросе. Не стоит доходить до анорексии.

 

 

ПОХОЖИЕ СТАТЬИ:
У меня нет времени на спортзал!
Советы от профессионалов. У меня нет времени на спортзал!
Подробнее
Как спланировать время для спорта
Воспитание детей, упражнения для похудения, как найти время
Подробнее
Что сделать, чтобы фигура была красивой.
9 физических нагрузок для похудения
Подробнее
Автор статьи: Женечка Витальевна
Карта сайта
Женский онлайн журнал "Свои правила" на страницах которого вы можете узнать об историях успеха отношений, в вопросах воспитания детей, построении карьеры, создании бизнеса и прочитать другие интересные истории побед. Все возможно!

Перепечатка любых материалов возможна только с разрешения администрации сайта
и при условии наличия активной ссылки на журнал svoipravila.ru
© Все права защищены
ООО "Полет"
Подписаться на новости
разработка сайта Рецепты Рекламы