Женский журнал онлайн - Свои Правила

Клуб женских побед

Вопросы похудения и стройности волновали, волнуют и будут волновать подавляющее большинство прекрасной половины человечества, впрочем, и сильной половины, пожалуй тоже.

Есть конечно редкие счастливчики, которым их генетика и метаболизм позволяют не задумываться о таких мелочах как лишний вес, но, увы большинству приходится прилагать для этого определенные усилия.

Стройность фигуры зависит от очень многих факторов - питание, распорядок дня, эмоциональное состояние, среда обитания, стрессы и многое другое.

Нужно еще  найти время для занятий спортом

В этой статье поговорим о физических нагрузках для похудания, точнее о принципах данных нагрузок. 

А для начала почитайте, как правильно питаться перед тренировкой.

9 принципов, которые стоит соблюдать при тренировках, чтобы фигура была красивой

  1. Настрой!!! Выполнение упражнений- это должно быть не отбывание повинности - вы должны быть позитивно настроены. Упражнения должны доставлять если не физическую радость, то, как минимум, моральное удовлетворение. Тут важно поддерживать внутреннюю мотивацию, представлять тот результат, которого вы хотите добиться, как шикарно вы будите выглядеть и как отлично будет на вас смотреться тот или иной наряд или как вся мужская половина пляжа будет поворачивать головы вслед за вами....;)
  2. Экипировка. Она должна быть спортивной, новой, стильной. Помимо того что это позволит поддержать ваш настрой, спортивная форма одежды добавляет энергии и комфорта при выполнении упражнений
  3. Окружение. Вас не должно ни чего отвлекать. Обстановка должна быть комфортной, но не расслабляющей. Лучше включить приятную ритмичную музыку.
  4. Регулярность. Я думаю что не надо напоминать что занятия 1 раз в неделю да еще от случая к случаю не принесут желаемого результата. Тренировки должны носить регулярный характер. Для человека средней степени подготовки оптимальное количество тренировок 3 раза в неделю. Тренировки лучше всего проводить в одни и те же дни и примерно в одно время.
  5. Продолжительность. Если вы хотите добиться хороших результатов, то миндальное время тренировки должно составлять 30 минут. Научно доказано, что жиры начинают расщепляться только после 20-25 минут после начала нагрузки. Оптимальное время тренировки 45-60 минут.
  6. Вид нагрузки. Для похудения наиболее полезны кардио или как еще называют фитнес нагрузки, то есть динамические упражнения. Но это ни в коем случае не значит, что не надо выполнять силовых упражнений. Силовые упражнения позволят привести мышцы в тонус, подтянуть проблемные зоны и вы визуально станете смотреться стройнее (даже при том же весе). То есть виды нагрузок должны чередоваться, но акцент все- таки следует делать на кардио упражнениях. Помимо всего прочего это позволит избежать монотонности тренировок и сохранить соответствующий настрой, а то как это важно - мы выяснили в самом начале.
  7. Комплексность. Не надо увлекаться только какой то одной проблемной зоной- необходимо прорабатывать все группы мышц. Это не только позволит выглядеть гармонично, но и повышает эффективность сброса веса в целом.
  8. Комфорт. Нагрузки должны быть комфортными и не чрезмерными. Но это не значит, что надо сильно жалеть себя любимую....
  9. Как закончить тренировку. Тренировка уже принесла вам заряд бодрости, но и некую усталость. Чтобы осталась только бодрость и ощущение что вы легко свернете любые горы - рекомендую принять контрастный душ.

Возможно вам поможет наша быстрая диета для похудения.

 

ПОХОЖИЕ СТАТЬИ:
У меня нет времени на спортзал!
Советы от профессионалов. У меня нет времени на спортзал!
Подробнее
Как спланировать время для спорта
Воспитание детей, упражнения для похудения, как найти время
Подробнее
Упражнения для похудения: домашний фитнес
Упражнения для похудения
Подробнее
Автор статьи: Мадлена Керн
Карта сайта
Женский онлайн журнал "Свои правила" на страницах которого вы можете узнать об историях успеха отношений, в вопросах воспитания детей, построении карьеры, создании бизнеса и прочитать другие интересные истории побед. Все возможно!

Перепечатка любых материалов возможна только с разрешения администрации сайта
и при условии наличия активной ссылки на журнал svoipravila.ru
© Все права защищены
ООО "Полет"
Подписаться на новости
разработка сайта Рецепты Рекламы