Женский журнал онлайн - Свои Правила

Клуб женских побед

Почему подростки набирают лишний вес?

Подростковый возраст считается одним из самых сложных периодов в жизни человека, как с физиологической, так и с психологической точек зрения. Принято выделять два этапа:

  • с 11 до 13, и с 14 до 16 лет у девочек,
  • и с 12 до 14, с 15 до 18 лет у мальчиков.

В этом возрасте происходят перестройка организма, весо-ростовой скачок, начинает интенсивно развиваться жировой компонент. Ведущая роль в регуляции роста и развития переходит к половым гормонам, стимулируется рост костей, размеров тела и совершенствуются функции всего организма. Также подростковый возраст – это период самоидентификации, поиска себя.

И, конечно же, практически все подростки озабочены в этот период своей внешностью. Ведь спортивная фигура, красивая осанка придают уверенность в себе. К сожалению, в последние время лишний вес среди подростков не редкость: эра интернет-технологий, необъятные учебные программы в школе, бесконечные дополнительные занятия после , отсутствие двигательной активности, и всеобщая доступность и разнообразие фаст-фуда приводят к тому, что к окончанию школы большинство детей имеют проблемы со здоровьем и лишний вес.

В борьбе с лишним весом у подростков есть три составляющие:

  1. правильное питание,
  2. регулярная двигательная активность, сдесь нам в помощь 10 упражнений для похудения,
  3. полноценный сон.

 

Необходимо понимать, что те методы борьбы с лишним весом, которые хороши взрослому не походят подростку в силу его физиологических и психологических особенностей.

О проблеме лишнего веса  подростка и о том, как с ней справиться поделилась наша постоянная читательница Елена, рассказав реальную историю про своего сына.

Двигательная активность

Поэтому для начала выбираем тот вид двигательный активности, который будет нравится подростку, и вырабатываем у него привычку регулярных занятий. Системность и регулярность – ключ к успеху!


Учитывайте состояние здоровья, наличие заболеваний и противопоказаний. В зависимости от интенсивности, частота занятий может варьироваться от 3 до 6 дней в неделю – ведь дети очень энергичны. Любая физическая активность: бег, плавание, велосипед, футбол, танцы должна длиться от 45 до 60 минут. Для подростков разработаны и специализированные занятия в фитнес-клубах, поскольку современный фитнес предлагает огромное разнообразие программ для подростков: это могут быть различные виды групповых программ для данного возраста: аэробика, стэп, силовые занятия, единоборства, игровые программы.

Занятия в бассейне помогут решить проблему не только с лишним весом, но и повысить уровень выносливости, улучшить осанку. Подростки, безусловно, могут также заниматься в тренажёрном зале, но обязательно с тренером, который подберёт правильную нагрузку, поставит технику выполнения упражнений, будет чётко отслеживать и контролировать изменения в организме. Не зная физиологии подростка можно сильно навредить и травмировать организм.


Следующий пункт в борьбе с лишним весом у подростков – это правильное питание

Никаких жёстких диет: ведь активно растущему и развивающемуся организму необходимо поступление питательных веществ в виде белков, жиров, углеводов. В этом возрасте обмен веществ и энергии отличается высокой интенсивностью.

Рекомендованная норма потребления:

  • белки – 2 – 2,5 г на 1 кг веса,
  • жиры – 1г на 1 кг веса,
  • углеводы 6 – 7г на 1 кг веса.

Источники белка: нежирное мясо, птица, рыба, морепродукты, творог, молоко, яйца.

Углеводы должны быть полезными, поступать с крупами, овощами, макаронами твёрдых сортов, фруктами.

Необходимо отказаться от чрезмерного потребления сладостей, фаст-фуда, полуфабрикатов, газировок.

Источники жиров – растительные масла, орехи, рыба.

 

Подросток не должен испытывать чувство сильного голода в течение дня, поэтому питаться ему нужно 5-6 раз в день. Идеальным режимом считается завтрак, второй завтрак, обед (до 15 часов), перекус, ужин. Промежуток между приемами пищи 3-4 часа, последний приём пищи за 3-4часа до сна. Правильное питание – это тоже привычка, которая вырабатывается регулярностью и системностью.

 

Полноценный сон

В любом возрасте необходим полноценный сон по 7-8 часов, ведь именно ночью происходят все восстановительные процессы в организме и идёт строительство мышц.

 

Материал подготовлен:

Елизавета Карпинская - персональный тренер направления тренажерных залов федеральной сети фитнес-клубов X-Fit.

 

Елизавета Карпинская
 

 

ПОХОЖИЕ СТАТЬИ:
меню диеты для подростка
Диета для подростка - простое меню на неделю
Подробнее
Как похудеть подростку личная история
Как похудеть подростку на 6 килограмм за 1 месяц
Подробнее
отличия диеты для мальчика и девочки
Отличия диеты для подростка мальчика и девочки
Подробнее
Автор статьи: Свои Правила
Карта сайта
Женский онлайн журнал "Свои правила" на страницах которого вы можете узнать об историях успеха отношений, в вопросах воспитания детей, построении карьеры, создании бизнеса и прочитать другие интересные истории побед. Все возможно!

Перепечатка любых материалов возможна только с разрешения администрации сайта
и при условии наличия активной ссылки на журнал svoipravila.ru
© Все права защищены
ООО "Полет"
Подписаться на новости
разработка сайта Рецепты Рекламы