Женский журнал онлайн - Свои Правила

Клуб женских побед

Спорт, здоровое сбалансированное питание и выполнение режима дня – вот самый действенный способ, как избавиться от живота и других лишних жировых отложений. Давайте разберемся, как с наименьшими нервными встрясками пережить перестройку организма на здоровый образ жизни.

Почему организм накапливает жир?

Первое, что нужно отметить, - здоровый организм не может существовать и нормально функционировать без жиров. Именно благодаря жирам тело поддерживает оптимальную температуру. Поэтому когда некоторые худеющие впадают в истерию о том, как избавиться от живота и боков, и начинают полностью исключать из рациона все жирное, голодать.

В это время организм переживает мощнейший стресс. Он воспринимает это как угрозу смерти и начинает активно откладывать жирок «про запас». Из этих запасов он в последующем намерен черпать энергию.

Поэтому, советуем Вам не придумывать самостоятельно, как избавиться от живота и прочих жировых прослоек, а прислушаться к многолетнему опыту врачей-диетологов, фитнес-тренеров и приверженцев здорового образа жизни.

Рациональное питание – залог стройной фигуры

Звучит невероятно, но чтобы похудеть, нужно есть! Привыкайте к режиму – это самая полезная привычка, которая сохранит вам фигуру и продлит жизнь.

  •  Правило 1. Необходимо завтракать. Так вы запускаете метаболизм с самого начала дня. Завтрак должен состояться в течение часа после пробуждения. Попавшая в организм пища расщепляется с максимальной пользой, калории тратятся на энергию и жизненную силу. Введите обязательные завтраки в ежедневный ритуал – и больше никогда не зададитесь вопросом, как избавиться от живота и прочего лишнего жира на теле.
  •  Правило 2. Отдавайте предпочтение продуктам с клетчаткой, со сложными углеводами. Они дают чувство насыщения, а организм тратит много усилий, чтобы их переварить, сжигая при этом калории.
  •  Правило 3. Не забывайте пить! Первый прием чистой (негазированной!) воды должен быть за полчаса до завтрака. В процессе приема пищи не запивайте ее. Постарайтесь употреблять только чистую воду, избегая сладких напитков, кофе и алкоголя. В день человеку необходимо выпивать как минимум 1,5 литра воды.
  • Правило 4. Если проблема, как избавиться от живота, стоит очень остро, совершите усилие и исключите из рациона сладости, копчености, жареные блюда, продукты с искусственными добавками и усилителями вкуса.

Больше о принципах здорового питания вам подскажет профессиональный диетолог. Особо рекомендуем проконсультироваться со специалистами тем, кто страдает нарушениями работы желудка, а также дамам в положении или кормящим малышей.

Двигайтесь и худейте

Логично, что организму нужно куда-то тратить калории. Часть их уходит на поддержание тела в жизнеспособном состоянии, но львиная доля все же оседает в проблемных зонах. Именно малоподвижные люди чаще остальных спрашивают, как избавиться от живота и похудеть. Вывод: тратить калории, то есть двигаться.

Иногда одного лишь движения мало. Специалисты очень поощряют различные дополнительные процедуры:

  • посещение сауны;
  • общеукрепляющие и антицеллюлитные массажи;
  • контрастный душ;
  • интенсивный скраб кожи проблемных зон.

Помните, что перед началом дополнительных процедур, все же лучше посоветоваться с терапевтом – нет ли у вас противопоказаний. Чтобы потом проблема, как избавиться от живота, не переросла в проблему, требующую медицинской помощи.

В последнее время набирает популярность массаж живота Ояебу, разработанный Ольгой Маркес. Этот массаж потрясающе воздействует на мышцы пресса, помогает терять лишние калории, позволяет избежать растяжек на животе при похудении.

Весь массаж Ояебу выполняется с такими интервалами: 20 секунд работы, 5 секунд передышки. Один цикл массажа включает 12 интервалов. Главное условие – не задерживайте дыхание в активной фазе, дышите. С непривычки на животе могут оставаться синяки.

Со временем такая реакция исчезнет.
Порядок выполнения массажа:

  1.  Исходное положение – лежа на полу, на спине. Первый раунд: разогрев живота. Приподнимаем плечи и ноги, поясница прижата к полу. Ребрами ладоней водим по бокам, потом ладонями плашмя – по центру живота. И так 20 секунд. 5 секунд отдыхаем.
  2.  ИП – то же самое. Большими или указательными пальцами энергично массируем живот, стараясь пронзить его через слой жира до самых мышц. Давите очень сильно! Если пальцы устали, используйте костяшки сжатого кулака. И снова перерыв.
  3.  Повторяйте пункт 2 еще 10 раз. Если ваш пресс недостаточно силен, чтобы удерживать ноги поднятыми, поднимите их на 90 градусов по отношению к телу и согните в коленях. Плечи все так же приподняты, поясница прижата к полу.
  4.  После 12 интервалов погладьте себя по животу ладонью 30 раз по часовой стрелке.

Как вы уже поняли, только здоровое питание в сочетании с активным образом жизни, способно избавить Вас и от животика, и от прочих излишних запасов жира. Не ленитесь, занимайтесь собой, своим телом, своим здоровьем!

 

ПОХОЖИЕ СТАТЬИ:
Читаем как уменьшить животик при помощи диеты.
Советы диетологов. Диета для похудения живота
Подробнее
Как избавиться от висцерального жира
Как избавиться от висцерального жира навсегда
Подробнее
Как сделать обертывание пищевой пленкой
Как правильно делать обертывание пищевой пленкой в домашних условиях
Подробнее
Автор статьи: Светлана Sexy
Карта сайта
Женский онлайн журнал "Свои правила" на страницах которого вы можете узнать об историях успеха отношений, в вопросах воспитания детей, построении карьеры, создании бизнеса и прочитать другие интересные истории побед. Все возможно!

Перепечатка любых материалов возможна только с разрешения администрации сайта
и при условии наличия активной ссылки на журнал svoipravila.ru
© Все права защищены
ООО "Полет"
Подписаться на новости
разработка сайта Рецепты Рекламы