Женский журнал онлайн - Свои Правила

Клуб женских побед

Восстановить после родов прежнюю привлекательность, прежние очертания фигуры вполне возможно, если не пустить это дело на самотёк. Стройная талия, подтянутый живот, упругая грудь и прекрасное настроение - всего этого достойна молодая мама, и это обязательно будет, если захотеть и постараться.

Восстановление организма, главная задача женщины после родов

Беременность, роды и омоложение организма. Мифы и реальность

Бытует мнение, что женщина молодеет и расцветает после родов, то есть,  состояние здоровья улучшается, а сама родившая становится внешне моложе. В основном, это неправда. Представьте себе, как может помочь оздоровиться организму  в течение нескольких месяцев носимая постоянно тяжесть. И это только внешние неудобства беременности. А что происходит внутри организма? Ведь внутренним органам тоже приходится перестраиваться, нести какие-то нагрузки, изменения положения и так далее. Безусловно, беременность и роды, это не болезнь, а естественный процесс для будущей мамы. Но если быть более точным, это естественная встряска для всего организма. Вот почему и идёт речь о восстановлении после родов. 

            И всё-таки, какая-то доля истины в словах «омоложение после родов» есть, особенно, если женщина рожает в позднем репродуктивном возрасте. Беременность и роды положительно влияют на работу гормональной системы. В связи с беременностью в организме начинается усиленный рост таких женских гормонов, как эстрогены, прогестерон, кортизол. Они на какое-то время продлевают молодость дамы после родов  и отодвигают наступление климакса. И послеродовой депрессии у таких «взрослых» мамочек практически не бывает. Кроме того, после беременности и родов, репродуктивная функция у женщин в возрасте продлевается, то есть, шансы стать мамой вторично увеличиваются.

Процесс восстановления после родов. Что нужно восстанавливать

            Поскольку беременность продолжается 9 месяцев, и в течение их практически все системы организма несут нагрузку, то и восстановление после родов не может происходить быстро. В зависимости от состояния здоровья до родов, восстановление может продолжаться от 2-3 месяцев до полугода. Стоит отметить, что при грудном вскармливании ребёнка восстановление идёт более быстрыми темпами. Итак, рассмотрим, что конкретно, какие органы и системы подлежат восстановлению и возвращению к прежнему состоянию.

Восстановление фигуры после родов

как восстановиться после родов

            Чаще всего, женщины во время беременности полнеют и после родов эта полнота остаётся. Хотя, иногда некоторые, тяжело переносящие беременность, из-за постоянного токсикоза мало и плохо едят, и теряют вес. Но как бы то ни было, приобрела она во время беременности килограммы или потеряла, кожа после родов в некоторых местах обвисает. На животе образуется кожная складка, растяжки, у тех, кто пополнел, появляются жировые отложения в области талии, бёдер, живота, о груди поговорим отдельно. Одним словом, фигура после родов далека от идеальной, или хотя бы, от прежних линий и размеров. Не нужно комплексовать по этому поводу, вернуть прежние параметры фигуры вполне возможно. И вот что для этого нужно делать:

  • Сразу же, после выписки из больницы, носить послеродовой бандаж. Он поможет поддерживать и сокращать растянувшиеся мышцы живота. Восстановить живот после родов, его упругость и нормальные пропорции - задача не одного дня.
  • Физические упражнения и нагрузки обязательны, но не ранее, чем через 1,5-2 месяца после родов. Безусловно, после родов подходят не любые физические упражнения. Для восстановления фигуры после родов подойдут осторожная растяжка мышц, качание пресса и продолжительная энергичная ходьба. Кстати, энергичную ходьбу и прогулки с ребёнком в коляске можно совместить. А начать такие прогулки  можно уже через месяц-полтора после рождения ребёнка,
  • И конечно, чтобы восстановить нарушенные пропорции фигуры, нужно не забывать о здоровом, сбалансированном питании, употреблять в пищу продукты, богатые витаминами и микроэлементами. Никакой жирной, копчёной, острой пищи, ограничить употребление мучных продуктов и сладостей. Вместо кофе и сладких газированных напитков пить витаминизированные чаи с плодами шиповника, листьями смородины, малины. Это не только поможет восстановить фигуру, но и будет полезно малышу, в случае грудного вскармливания,
  • Необходимой составляющей для восстановления не только фигуры, но и хорошего самочувствия после родов, является полноценный отдых и здоровый сон. Понятно, что это условие трудно совместить с уходом за младенцем. Но всё-таки по возможности нужно стараться высыпаться. Если приходится вставать ночью к малышу, найти время для дневного сна. Ребёнок днём уснул, прилягте и вы, а немытая посуда, отложенные для стирки пелёнки и приготовление еды подождут. Отдохнувшая, вы всё это сделаете быстрее. Впрочем, многим мамочкам помогают в это время родственники.  

Восстановление груди после родов

            Во время беременности грудь увеличивается в объёме. Женщинам, у которых от природы маленькая грудь, это даже приятно. Но после завершения кормления ребёнка грудью, она обвисает. Раньше состоятельные дамы из общества нанимали кормилиц для своих детей, чтобы не испортить форму груди. Но если постараться, то обвисание груди можно предотвратить или исправить. Скорее всего, прежняя форма груди не восстановится, но новые её очертания будут не хуже, если не пустить дело на самотёк. Способы укрепления груди несложные, к ним может и должна прибегнуть любая мамочка, заботящаяся о своей фигуре:

  • Постоянное ношение удобного, поддерживающего бюстгальтера,
  • В комплекс физических упражнений обязательно включить упражнения по укреплению мышц груди,
  • 2-3 раза в неделю массировать каждую грудь по 5-7 минут с применением натуральных масел. Во время кормления грудью фабричные косметические средства недопустимы,
  • Ежедневный контрастный душ груди.

Восстановление влагалища и половых функций после родов

            В течение беременности и во время родов влагалище также претерпевает некоторые изменения, а именно, стенки влагалища растягиваются. Естественно, удовольствие от полового контакта при таком влагалище, как у женщины, так и у мужчины, несколько снижается. Со временем прежние размеры влагалища восстанавливаются, но женщине по силам этот процесс ускорить. После родов всё равно какое-то время не рекомендуется заниматься половой жизнью, вот и нужно его использовать для восстановления размеров и упругости влагалища. Специальные упражнения Кегеля помогут восстановить прежнюю форму влагалища. Они просты, как дважды два. В любое время, в любом положении нужно напрягать и расслаблять мышцы промежности. Такие упражнения можно делать по нескольку раз в день по 2-3 минуты. Кроме того, что эти упражнения способствуют ускорению возвращения тонуса влагалища, они устраняют проблему непроизвольного мочеиспускания, которым страдают некоторые женщины после родов.

Восстановление нормального психологического состояния

            После родов многие мамочки психологически чувствуют себя неважно. Это и физические недомогания (грудь, промежность), усталость от бессонницы, беспокойство за состояние младенца. Вроде бы нужно испытывать радость от рождения малыша, но угнетённое состояние и плохое настроение не даёт полностью ощутить эту радость. Симптомы, так называемой, послеродовой депрессии возникают не у всех родивших женщин, но у многих. Такого состояния пугаться не стоит, всё это вполне поддаётся исправлению и со временем проходит. Главное в таком состоянии, полагаться не только на себя и свои силы, а принять или даже потребовать поддержки от родных и близких. Реальная помощь от родственников в уходе за ребёнком и в домашних делах поможет отдыхать и высыпаться. Ведь чаще всего симптомы послеродовой депрессии возникают не на пустом месте, а от усталости и недосыпа. Когда у мамочки будет возможность не только выспаться, отдохнуть, но и снова почувствовать себя женщиной (сходить в салон, сделать причёску, маникюр), депрессия пройдёт без следа, и восстановление после родов пойдёт быстрее.

ПОХОЖИЕ СТАТЬИ:
живот после родов
Как убрать живот после родов
Подробнее
Автор статьи: Ника
Карта сайта
Женский онлайн журнал "Свои правила" на страницах которого вы можете узнать об историях успеха отношений, в вопросах воспитания детей, построении карьеры, создании бизнеса и прочитать другие интересные истории побед. Все возможно!

Перепечатка любых материалов возможна только с разрешения администрации сайта
и при условии наличия активной ссылки на журнал svoipravila.ru
© Все права защищены
ООО "Полет"
Подписаться на новости
разработка сайта Рецепты Рекламы