Женский журнал онлайн - Свои Правила

Клуб женских побед

Сегодня ни для кого не секрет, что именно из свежих плодов мы получаем необходимые витамины, минералы и клетчатку. Поэтому овощи и фрукты в достаточном количестве должны входить в ежедневный рацион любого человека.

Витаминное меню для будущей мамочки

Особая потребность в нутриентах возникает у женщин в период вынашивания малыша, ведь важно уже на этапе беременности заложить основу крепкого иммунитета, роста и развития крохи.

О том, как и почему фрукты и овощи включить в свое меню будущей мамочке, а от каких воздержаться, читайте в полезной статье.

 

Начнем с 3-х правил для витаминизации, чтобы свежие фрукты и овощи, действительно, приносили пользу мамочке и малышу:

 

1.     Выбираем продукты по «национальности»
Фрукты и овощи, выращенные в вашем регионе в сезон, содержат максимум пользы для организма. Во-первых, в сезон плоды вырастают сами по себе без использования искусственных удобрений. Не стоит поддаваться искушению и покупать клубнику зимой – ягоды с нитратами отрицательно влияют на пищеварительную систему и на весь организм в целом. Во-вторых, организм человека лучше приспособлен к перевариванию «отечественных» фруктов и овощей. Так, например, у женщин, находящихся в интересном положении, прием экзотических фруктов, ананаса или киви, может вызвать аллергическую реакцию или расстройство пищеварения.

2.     Выбираем продукты по «возрасту»
Употреблять в пищу нужно спелые и только свежие плоды. Не стоит обрезать слегка испорченное яблоко, так как гнилостные бактерии могут находится уже внутри мякоти фрукта. А зачем вам рисковать здоровьем малыша?  Оставьте такие фрукты и овощи для компота или запеканки, а полакомиться лучше хорошим фруктом, не подвергшимся гниению.

3.     Выбираем продукты по «характеру»
Потребление фруктов и овощей в сыром виде может приводить к таким неприятным симптомам, как вздутие, диарея и даже изжога. Так кишечник реагирует на поступление клетчатки и различных фруктовых кислот. Чтобы не ограничивать себя и малыша в природных витаминках, ешьте плоды, прошедшие тепловую обработку. Максимальное количество витаминов сохраняется при готовке на пару. Такие овощи и фрукты можно есть даже женщинам с хроническим панкреатитом, гастритом и язвой.

Даже соблюдая эти правила, многие мамочки в период беременности позволяют себе много лишнего, вредного, жирного и сладкого, оправдывая себя «интересным положением». Позже жалуются на отеки, токсикоз и усталость. Для улучшения своего самочувствия и предотвращения пороков развития у плода употребляйте в пищу продукты, содержащие следующие нутриенты:

 

  1. Фолиевая кислота и витамины группы В – способствуют нормальному развитию плода и благоприятно воздействует на его нервную систему. Продукты: зелень листовая, брокколи, брюссельская капуста, шпинат, свекла, апельсины.
  2. Витамин С - мощный антиоксидант и иммуномодулятор, защищает организм мамы от инфекций, различных расстройств и негативных факторов окружающей среды. Продукты: шиповник, болгарский перец, черная смородина, цитрусы.
  3. Витамин А - способствуют нормальному развитию плаценты и формированию зрительной системы и скелета крохи. Продукты: морковь. Однако в 1 триместре следует ограничить потребление моркови, повышенные дозировки витамина А могут быть опасны для малыша.
  4. Витами Е – мощный антиоксидант, поддерживает нормальное состояние кровеносной системы и уменьшает вероятность выкидыша. Продукты: облепиха, нектарины, авокадо, редис, подсолнечное масло.
  5. Железо -  обеспечивает полноценное протекание процессов кроветворения. Продукты: гранат.
  6. Огурцы обладают мочегонным действием и предотвращают образование отеков.

 

Растущий в утробе женщины малыш как никогда нуждается в большом количестве витаминов и минералов, которые он черпает из организма матери. К сожалению, даже сбалансированное питание, богатое овощами и фруктами не всегда может справиться с поставленной задачей. Обеднение почв, консервирование продуктов, термическая обработка, методы длительного хранения, фаст-фуд и плохая экология – вот основные причины дефицита полезных нутриентов в меню современного человека.

К тому же, во время повышенной потребности, не каждая будущая мама сможет съедать около 1 кг капусты или 400 г фасоли каждый день, чтобы получить необходимое количество фолиевой кислоты. И не надо забывать про другие витамины и минералы…

Именно поэтому сегодня специалисты назначают витаминно-минеральные комплексы, прием которых актуален с начала планирования беременности и до окончания лактации. Как же выбрать витамины, которые подойдут именно вам? Важно, чтобы комплекс был разработан с учетом особенностей именно российского климата, экологии, и стереотипа питания. Ведь завышенные дозировки зарубежных производителей не всегда применимы к нашим условиям, а порой даже опасны.

Обратите внимание, на российский препарат Компливит® Мама, который был создан с учетом образа питания российских женщин. Компливит® Мама – это более 10 лет доверия потребителей и специалистов. На протяжении этого времени с Компливит® Мама выросли крепкими и здоровыми более 10 000 000 малышей.

Компания производитель ПАО «ОТСфарм» не стоит на месте и начиная с 2014 году в комплекс Компливит® Мама входят только органические формы минералов, которые легко усваиваются и не вызывают неприятных симптомов со стороны желудочно-кишечного тракта.

 

Беременность – это удивительный и волшебный период для любой женщины! Наслаждайтесь своим новым статусом будущей мамы, а заботу о вашем здоровье возьмет на себя витаминно-минеральный комплекс Компливит® Мама.

 

ПОХОЖИЕ СТАТЬИ:
опасные периоды беременности
Опасные периоды беременности
Подробнее
что делать если отекают ноги при беременности
Отеки при беременности
Подробнее
Автор статьи: Свои Правила
Карта сайта
Женский онлайн журнал "Свои правила" на страницах которого вы можете узнать об историях успеха отношений, в вопросах воспитания детей, построении карьеры, создании бизнеса и прочитать другие интересные истории побед. Все возможно!

Перепечатка любых материалов возможна только с разрешения администрации сайта
и при условии наличия активной ссылки на журнал svoipravila.ru
© Все права защищены
ООО "Полет"
Подписаться на новости
разработка сайта Рецепты Рекламы