Женский журнал онлайн - Свои Правила

Клуб женских побед

Беременная женщина должна следить за рационом своего питания, т.к. в это время организм требует большего внимания к себе.

Каков же должен быть рацион питания беременной женщины?


Обязательное присутствие в рационе питания беременной женщины следующих продуктов: белки, жиры, углеводы.

Чтобы быстро придать свежесть лицу - есть ряд не хитрых способов, но по мимо них очень важно правильное питание.
В дневном рационе питания эти продукты должны быть в следующем количестве:

 

  • Потребность организма в белках составляет около 100-110 граммов, в том числе 70-80 гр. животного происхождения. Такие как: молочные и кисломолочные продукты , мясо, рыба, яйца.
  • В рационе питания беременной женщины должны присутствовать жиры. Их требуется около 80-90 граммов. Растительные жиры должны составлять не менее 25 граммов.
  • Углеводы тоже должны входит в рацион питания беременной женщины. Но с ними нельзя переусердствовать, иначе это может отразиться на величине плода. Что в свою очередь может привести к травмам во время родов.
  • Беременной женщине не стоит употреблять сахара, хлеба и других мучных изделий. Объем углеводов в рационе питания беременной женщины не должно превышать 300-350 грамм.


Не стоит думать, что рацион питания беременной женщины очень отличается от рациона питания женщины в обычное время. Просто в это время стоит употреблять больше продуктов содержащих белки (молочных и кисло молочных продуктов).


Обязательно включите в рацион питания фрукты и ягоды, зелень и овощи должны быть в большем количестве. Эти продукты насытят развивающийся плод достаточным количеством минеральных солей и витаминов.

 

Обязательно стоит включить в рацион питания беременной женщины морепродукты. Кальмары, креветки, рыбу и другие. Все эти морепродукты насытят организм достаточным количеством йода, магния и поли насыщенными жирными кислотами.

 

Состав набора продуктов питания на сутки входящий в рацион питания в первой половине беременности:

 

  • Морепродукты – 50 гр.
  • Мясо -150 гр.
  • Молоко – 450 мл.
  • Яйцо -1 шт.
  • Творог -200 гр.
  • Сметана -20гр.
  • Кефир -200 гр.
  • Фрукты -400 гр.
  • Овощи – 400 гр.
  • Растительное масло -25 гр.
  • Сливочное масло – 20 гр.
  • Картофель -150 гр.
  • Сахар – 40 гр.
  • Крупа и макароны – 60 гр.
  • Хлеб – 250 гр.

 


Во второй половине беременности рацион питания по количеству продуктов должен быть меньше.

 

Наибольшее количество должно приходиться на обед – около 40 % от всего дневного рациона.

  • На завтрак - 30%, на ужин 20% и на полдник 10%.
  • Перед сном не стоит принимать тяжело усваиваемые продукты.
  • Лучше в состав рациона питания на ужин стоит включить - кисломолочные продукты, и мед. Не стоит употреблять пищу прямо перед сном. Время ужина должно быть рассчитано с условием, что вы будете еще бодрствовать не менее 2-3 часов.  

Примерное меню на день в рационе питания беременной женщины:

 

  • На Завтрак: вареное яйцо, свежие овощи или салат, каша на молоке, кефир, сыр с хлебом, фрукты
  • На обед: овощной суп, свежие овощи или салат на растительном масле, мясные или рыбные блюда, сок.
  • На ужин: творожная или морковная запеканка со сметаной, свежие ягоды, отвар шиповника.

 

О том в каких овощах прячутся полезные микроэлементы читайте далее.

ПОХОЖИЕ СТАТЬИ:
Правила питания во время беременности
Правила питания во время беременности
Подробнее
Автор статьи: Ангелина Беркович
Карта сайта
Женский онлайн журнал "Свои правила" на страницах которого вы можете узнать об историях успеха отношений, в вопросах воспитания детей, построении карьеры, создании бизнеса и прочитать другие интересные истории побед. Все возможно!

Перепечатка любых материалов возможна только с разрешения администрации сайта
и при условии наличия активной ссылки на журнал svoipravila.ru
© Все права защищены
ООО "Полет"
Подписаться на новости
разработка сайта Рецепты Рекламы