Женский журнал онлайн - Свои Правила

Клуб женских побед

Беременность – особый период в жизни каждой женщины, к которому нужно подходить осознанно и ответственно.

Наталья Радовенчик, персональный тренер направления групповых программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit, поделилась советами о том, как подготовиться к беременности, и о том, как нужно питаться и тренироваться во время самой беременности.

Тренер Наталья Радовенчик

Как готовиться к беременности?

Подготовка к беременности начинается с планирования того, что и в какие сроки предстоит сделать будущим родителям. Важно, что к зачатию должна готовиться не только женщина, но и мужчина. Подготовку к беременности нужно начинать не за один или два месяца до зачатия, а как минимум за полгода или лучше за год до него.

Прежде всего, будущим родителям необходимо обследоваться на предмет наличия у них заболеваний, передающихся половым путем. В случае обнаружения подобных заболеваний, следует пройти лечение. Иначе беременность может не состояться, или процесс беременности пройдет с осложнениями. Аналогичная рекомендация применима и к хроническим заболеваниям: если они есть, вылечите их, чтобы избежать проблем во время беременности. Более того, будущим родителям нужно отказаться от употребления алкоголя и курения, соблюдать режим дня, давать себе умеренные физические нагрузки, полноценно спать и отдыхать, не допускать негативных эмоций и стрессов.


Женщине следует ограничить себя в просмотре телевизора и сидении за компьютером. Время пребывания на свежем воздухе, напротив, стоит увеличить.
Во время подготовки к беременности категорически запрещено голодать и сидеть на диетах. Однако женщине важно провести коррекцию своего веса. Чтобы избежать нагрузки на сердечно-сосудистую систему, лишние килограммы стоит сбросить. Если веса недостает, необходимо поправиться до оптимального весового показателя. В противном случае беременность окажется под угрозой. В рацион питания будущей маме стоит включить витамины и минералы. Наиболее полезными из них являются фолиевая кислота, магний, витамин B6.

При подготовке к беременности важны физические упражнения, укрепляющие мышцы спины, пресса и ног. Ведь именно эти части тела испытывают большую нагрузку во время беременности. Упражнения следует выполнять регулярно 3 раза в неделю. Оптимальное время занятий составляет 20 минут.


Питание во время беременности

Рекомендации по питанию во время подготовки к беременности применимы и к самому процессу беременности. Будущей маме необходимо следовать следующим правилам:

  •  ешьте не менее 3 раз в день; иногда врачи советуют перейти
  • на 4-5-разовое дробное питание – в этом случае порции необходимо уменьшить в размерах;
  •  в первом триместре максимально насытьте ваш организм витаминами и минералами;
  •  включите в рацион питания продукты, содержащие кальций (молочные продукты, фруктовые соки, зеленые овощи) и магний (бананы, морковь, яйца, изюм, миндаль, свинина, индейка);
  •  при возникновении токсикоза мясо и яйца замените орехами и соей, молоко – йогуртом и сыром; справиться с токсикозом поможет и имбирный чай;
  •  «слушайте» свой организм; если желаете съесть тот или иной продукт, то съешьте его: ваш будущий ребенок испытывает потребность в веществах, которые содержаться в этом продукте; однако соблюдайте границы;
  •  во втором триместре увеличьте потребление белков и общее количество съеденных калорий в сутки;
  •  в третьем триместре максимально разнообразьте свое питание;
  •  ограничьте или вовсе исключите употребление кофе;
  •  забудьте о фаст-фуде, газированных напитках и продуктах, содержащих большое количество консервантов.

 

Тренировки во время беременности

На время беременности нужно отказаться от следующих видов физической активности:

  •  верховой езды;
  •  лыжного и конькобежного спорта, связанного с высоким риском падений и получения травм;
  •  тяжелой атлетики;
  •  гребли;
  •  прыжков в высоту и длину;
  •  аэробики с интенсивными прыжками и подскоками;
  •  велоспорта;
  •  интенсивных занятий на силовых тренажерах;
  •  любых виды единоборств;
  •  упражнений, связанных с кувырками и переворотами туловища.

При хорошем самочувствии будущей маме можно некоторое время заниматься определенными видами спорта. Однако необходимо уменьшить привычную нагрузку на 20-30%.
Фитнес и физические нагрузки во время беременности могут привести к ее прерыванию и преждевременным родам, а малая активность и неподвижность - к осложнениям заболеваний и усложнениям родов. Таким образом, во всем нужно искать золотую середину: выбирать оптимальный уровень нагрузок, соответствующий вашему состоянию организма и вашей степени физической подготовки.

Первый и третий триместры – это периоды, когда физические нагрузки стоит ограничить. Вы можете давать организму нагрузки, но они должны быть “super lite” как по времени, так и по степени тяжести. В противном случае нагрузки в первые недели беременности могут привести к ее прерыванию ввиду того, что плод еще крайне мал, а плацента не завершила свое формирование. На третьем триместре идет подготовка к проведению родов, поэтому поведение матери должно быть аккуратным и осторожным.

 

Наиболее оптимальными видами активности для беременной женщины являются:

  •  плавание, в том числе на спине;
  •  аквааэробика;
  •  стретчинг;
  •  движения из йоги и пилатеса;
  •  групповые занятия с инструктором, в том числе на фитболах;
  •  сердечно-сосудистая активность низкой интенсивности;
  •  пешие прогулки интервалом до 45 минут;
  •  ходьба на беговой дорожке, в том числе на наклонной беговой дорожке;
  •  занятия на стационарном велотренажере.

 

ПОХОЖИЕ СТАТЬИ:
Планирование беременности приятная привилегия.
Планируйте беременность, чтобы родить здорового ребенка
Подробнее
почему надо пить фолиевую кислоту во время беременности
Главные причины почему нужно пить фолиевую кислоту при беременности
Подробнее
планирование беременности -анализы
Анализы при планировании беременности какие сдавать?
Подробнее
Автор статьи: Свои Правила
Карта сайта
Женский онлайн журнал "Свои правила" на страницах которого вы можете узнать об историях успеха отношений, в вопросах воспитания детей, построении карьеры, создании бизнеса и прочитать другие интересные истории побед. Все возможно!

Перепечатка любых материалов возможна только с разрешения администрации сайта
и при условии наличия активной ссылки на журнал svoipravila.ru
© Все права защищены
ООО "Полет"
Подписаться на новости
разработка сайта Рецепты Рекламы